więcej warzyw? jest ich myslę sporo 1 posilek jabłko wystarczy , 2 dwa pomidory jest ok 3posilek surówka zwarzyw to mało ? czy one muszą sie znajdować w każdym posilku ? czyli jak naprzykład wbije do 4 1 cały ogorek szklarniany duż i do 5 marchew surową obraną(lub z 4 mlode) to będzie ok ? po treningu jak zamienię posiłek 2 z 4 miejscami i cofnę [...]
dam rybę to zwiększę jeszcze ilość białka. Białka powinno być 150, a jest 228. Myślę, że za dużo piersi, w tym 3 posiłku wywalił bym pierś i zastąpił czymś innym, tylko czym skołowałem już się ;p A co do kozy to nie mam, mleko kozie można kupić w sklepie tylko jest 4 razy droższe od krowiego. Co tu poradzić na upartych rodziców, gdzieś wyczytali, [...]
wychodzi Ci tyle kalorii ile potrzebujesz? no chyba nie.. rozpisuj z btw przy posiłku daj ok. 2 g białka na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5 g reszta ww śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem 70 g płatków? malutko daj ze 100 płatków, dorzuć jogurt/kefir, dorzuć orzechów i miodu będzie smaczniej i pożywniej w szkole zamiast banana [...]
Pobudka ciężka o 5:25 Biorę Animal Cuts Biegam 30min Piję 100ml białka // ok, 100ml, a ile w tym bialka? 1 posiłek 6:20 250ml mleka 1.5% + musli pełnoziarniste jedno jabłko 2 posiłek 9:00 pumpernikiel z szynka z indyka, pomidorem, sałatą i ogórkiem tuńczyk w wodzie // brak tluszczu, dodaj lyzke oliwy do tunczyka, chyba ze masz juz chleb z [...]
Żadnego wyrzucania jajek, węglowodanów ani cięcia kalorii Pierwsza wersja prawie OK, tylko: do pierwszego posiłku wrzuć orzechy włoskie zamiast oliwy. Masz tam więcej kwasów tłuszczowych wielonienasyconych i poprawisz trochę bilans. Kukurydza na redukcji nie jest dobrym pomysłem. Zamień to na jakieś inne warzywo, jakąś paprykę, brokuły, pomidor [...]
Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i jeść muszę w drodze pomiędzy gmachami. [...]
No jak narazie to tylko dostaje linki ^^. Mysle ze tam brakuje tylko paru produktow.No ale coz. Przy takim treningu jak napisales to zbytnio sie nie rozni od mojego nawet dnia wolneog nie ma ;d A w moim to chyba Ci chodzi o te 4 km + interwaly ? A jak zmienie te 4km na same HIIT to bedzie git chyba co. DIETAAA Posiłek I -jajka 2-3 (sałatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowanie za mało kalorii, po treningu zjedz taki sam posiłek jak przed, z tym że dodaj do nich węglowodanów, np. do tej piersi dorzuć ryż/makaron czy kaszę. Rano zrób sobie omlet z owsianych + jajek żeby posiłek był pełnowartościowy, jabłko/kiwi to nie jest posiłek. Wrzuć poprawioną dietę w ten sposób: [...]
Sniadanie 6:20 przed praca 100gr platkow owsianych+rodzynki/banany suszone zamiennki 300 ml mleka 3,2% 75 gr twarogu chudego B38 W114 T14 --------------------- 10:00 drugie sniadanie w pracy Chleb zytni/albo bulki zytnie makrela,schabik,szynka z kurczaka,szynka z indyka,,pomidorkiem (do tego mozna dodac gainerka bo posiadam) B15-20 W90 T8 [...]
hmm diete ;p sobie już ułożyłem dzien treningowy 30 min przed sniadaniem 5 g kreta śniadanko : 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść [...]
Po treningu zamiast wydawac kase na carbo, moze zainwestuj w jakiś owoc np. banan lub jabłko. Na pewno sie przyda. Dobrym źródłem tłuszczów sa pestki z dyni oraz orzechy włoskie. Można sobie smacznie pochrupać. P.S moim skromnym zdaniem jakoś dużo tego chlebka jest...;] 3m sie!
Dzięki za odpowiedź, tzn wiem, że wygląda to tak jakbym codziennie jadł pieczoną pierś i gotowany ryż, ale te posiłki podawane są w różnych formach, nie tylko tych tradycyjnych, ale napisałem tak by gramatura się zgadzała ;) Ryby również jem, ale to zazwyczaj tylko raz, może dwa razy na tydzień. Warzywa staram się dorzucać zawsze do posiłków [...]
Dam Ci rade:Jeżeli jesteś początkujący nie ułożysz dobrze diety komplikując tak posiłki... Nawet jeżeli w końcu na kartce Ci zagra to w życiu codziennym po kilku dniach będzie bida... Chleb, Orzech Kura, Oliwa, Jabłko, Pomidor... To się kupy nie ima uwierz. Wyrzuć kurę z II śniadania i wrzuć ją 100g kury i 100g ryżu białego po treningu i to [...]